高血糖患者于日常飲食里由于要助力控制血糖水平而必須對(duì)食物的選擇與搭配格外注意，畢竟合理的飲食結(jié)構(gòu)不但可給予身體所需營(yíng)養(yǎng)且還能夠有效防止血糖出現(xiàn)劇烈波動(dòng)。

接下來所呈現(xiàn)的這份適合高血糖患者的全天飲食建議，乃是旨在通過科學(xué)合理的膳食安排以促進(jìn)健康。

早餐

- 作為主食之一的全麥面包應(yīng)挑選富含纖維的那種，如此有助于將餐后血糖上升速度予以減緩。

- 一個(gè)煮蛋或者蒸蛋，在提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的同時(shí)不會(huì)讓血糖產(chǎn)生大幅度波動(dòng)。

- 使用生菜、西紅柿等低糖分蔬菜制作新鮮蔬菜沙拉，調(diào)味時(shí)可加入少量橄欖油和醋。

- 選擇一杯無糖豆?jié){或者無糖酸奶，以便為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)和其他必需的營(yíng)養(yǎng)素。

午餐

- 以一小碗(約半杯)的糙米飯來代替精白米飯，因其含有的復(fù)合碳水化合物能緩慢釋放能量，所以利于血糖控制。

- 采用清淡方式烹飪一條小黃魚或者鱸魚作為清蒸魚，在保留食材原味的同時(shí)又易于消化吸收。

- 對(duì)菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜進(jìn)行簡(jiǎn)單翻炒做成炒青菜，要盡量做到少油少鹽。

- 由海帶、豆腐熬制而成的豆腐湯，是一份既美味又健康的湯品。

下午茶

- 食用一小把未加工過的杏仁或核桃這類堅(jiān)果，其富含健康的脂肪酸以及微量元素。

- 選擇半個(gè)蘋果或者幾顆櫻桃這樣低 GI 值(升糖指數(shù))的水果來吃。

晚餐

- 用水煮熟一碗燕麥粥，可依據(jù)個(gè)人口味添加少量肉松增添風(fēng)味。

- 提前用檸檬汁、黑胡椒等天然調(diào)料腌制一塊去皮雞胸肉后放入烤箱烘烤制成烤雞胸肉。

- 把新鮮黃瓜切條并加入蒜末、醬油等調(diào)味料拌勻做成涼拌黃瓜。

- 將打散的雞蛋慢慢倒入沸騰的番茄湯中制成蛋花狀的番茄蛋花湯，簡(jiǎn)單快捷且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

注意事項(xiàng)

1. 過于油膩、辛辣的食物應(yīng)避免食用;

2. 每餐的總熱量攝入需要加以控制，防止過量;

3. 良好的生活習(xí)慣要保持，做到定時(shí)定量進(jìn)食;

4. 增加如散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)之類的日?；顒?dòng)量，這有利于提升身體對(duì)胰島素的敏感度;

5. 血糖水平需定期進(jìn)行監(jiān)測(cè)，并依照醫(yī)生指導(dǎo)對(duì)飲食計(jì)劃作出調(diào)整。

務(wù)必牢記，以上僅是一種參考方案，具體而言還得結(jié)合個(gè)人實(shí)際狀況及醫(yī)生的專業(yè)意見實(shí)施調(diào)整。

期望這份飲食指南能為您帶來幫助!