干細(xì)胞治療過(guò)了倆月,吃東西得講究,這對(duì)細(xì)胞變好和身體恢復(fù)可重要,水果里有好多維生素、礦物質(zhì)還有抗氧化劑什么的,挑不一樣的水果吃,能給身體各種支持,光吃一種水果可能會(huì)不舒服。
按照顏色挑水果,營(yíng)養(yǎng)能最多
不同顏色的水果有不一樣的植物化學(xué)物質(zhì)和抗氧化劑,它們一起起作用,能給新長(zhǎng)出來(lái)的細(xì)胞弄個(gè)干凈的小環(huán)境,像火龍果、草莓、櫻桃這些紅顏色的水果,有番茄紅素和花青素,對(duì)抗氧化和心血管好,芒果、柑橘、木瓜這些橙黃色的水果,有β - 胡蘿卜素和維生素C,能讓免疫力變強(qiáng),還能幫忙合成膠原蛋白,藍(lán)莓、桑葚這些紫顏色的水果,有花青素能抗炎對(duì)神經(jīng)有保護(hù)作用,適合恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)的人,牛油果、青提這些綠顏色的水果,有葉酸和健康的脂肪,能幫細(xì)胞再生,讓代謝平衡。
結(jié)合不同的口感,又好吃又有營(yíng)養(yǎng)
不光顏色要多樣,口感也得豐富,像香蕉、芒果、熟透的木瓜這種軟軟的水果,好消化適合腸胃還沒(méi)完全好的時(shí)候吃,能很快給身體供能,西瓜、橙子、葡萄這些汁多的水果,有很多水分和電解質(zhì),能讓身體里的水平衡,特別是運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)挺好,蘋(píng)果、梨、青提這種脆脆的水果,有膳食纖維,能讓腸道動(dòng)起來(lái),防止便秘嚼起來(lái)還能讓人覺(jué)得吃東西挺滿足。
注意什么時(shí)候吃和咋吃
搭配好什么時(shí)候吃水果,能讓營(yíng)養(yǎng)吸收得更好,早上吃飯的時(shí)候,可以選藍(lán)莓、草莓這些升糖指數(shù)低的水果,跟燕麥或者酸奶一起吃,能一直供能,訓(xùn)練完香蕉就挺好,它的碳水化合物吸收得快,還有鉀元素,能馬上補(bǔ)充能量和電解質(zhì),加餐的時(shí)候,可以試試蘋(píng)果片配點(diǎn)堅(jiān)果,或者弄個(gè)思慕雪(像菠菜、香蕉、藍(lán)莓一起攪和),又有營(yíng)養(yǎng)又方便。
注意的事兒和根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整
雖說(shuō)水果好處多,但是也不能吃太多,一天吃200 - 350克就行,別吃太多糖,血糖敏感的人,先選櫻桃、柚子這些升糖指數(shù)低的水果,還得控制量,另外水果得洗干凈或者削皮,減少農(nóng)藥殘留的危險(xiǎn),要是身體有什么特殊情況,問(wèn)問(wèn)醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師,弄個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃,讓營(yíng)養(yǎng)能幫著達(dá)到治療的目標(biāo)。
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