游泳就是全身都動的一種運動，大家都覺得對身體可有好多好處了，特別是對心肺功能提升可厲害，不管是平常鍛煉，還是康復的時候練，游泳因為它自己的優(yōu)點，好多人都喜歡。

一、游泳咋提升心肺功能？

心肺功能就是心臟和肺在運動的時候給身體送氧氣、排廢物的本事，游泳是那種不咋沖擊身體、還很有效率的運動，對心肺系統(tǒng)鍛煉可明顯啦：

讓心臟泵血更有力氣

游泳的時候，身體是平著的，血往回流可順了，心臟負擔不咋大，可一直動全身又能讓心跳加快，心肌收縮力變強，一直堅持游泳，心臟每次蹦出去的血就多了，安靜時候心跳就慢了，心臟干活效率高不少。

讓肺活量變大、呼吸更有效率

游泳的時候，呼吸節(jié)奏管得可嚴了，像蛙泳、蝶泳這些姿勢，呼吸和動作得配合得特別好，這種“控制著呼吸”能讓呼吸的肌肉變有力氣，肺活量就大了，肺里換氣效率也高了，研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常游泳的人肺活量一般比不運動的人高。

讓血液循環(huán)和代謝變好

游泳的時候，全身肌肉都動起來，血管就張開了，血跑得更快，氧氣和營養(yǎng)能更快送到各個地方，同時游泳還能讓身體代謝變得更好，幫著把身體里的廢物排出去，對血管可好了。

二、游泳跟別的運動比有什么優(yōu)勢

雖然跑步、騎車這些運動也能提升心肺功能，可游泳在有些地方有自己獨特的優(yōu)勢：

沖擊小，什么歲數(shù)都能玩

游泳是在水里，關(guān)節(jié)沒什么壓力，特別適合老年人、有關(guān)節(jié)病的人，或者體重比較大的人，跟它比起來，跑步這些在陸地上的運動，對膝蓋和腳踝沖擊大，容易受傷。

能鍛煉全身協(xié)調(diào)性

游泳得上下肢、中間那塊的肌群還有呼吸系統(tǒng)一起配合，是全身一起的綜合運動，可別的運動像騎車或者跑步，主要練下肢，對上肢和中間那塊刺激不咋夠。

三、游泳的次數(shù)和建議

要是想靠游泳把心肺功能提上去，科學合理地練的次數(shù)和強度可重要了：

次數(shù)：建議一周游個2 - 3回，一回30到60分鐘，一直堅持效果更好。

強度：就中等強度就行，就是運動時候心跳在最大心跳的60% - 70%，感覺有點喘氣但還能正常說話。

姿勢選擇：自由泳、蛙泳、仰泳這些姿勢可以換著來，這樣能全面鍛煉不同的肌肉，省得老用一個姿勢累著或者受傷。

游泳是特別好的有氧運動，能讓心肺功能變強，心臟泵血、肺活量還有整體代謝水平都能提高，跟別的運動比，游泳沖擊小、能讓全身協(xié)調(diào)、還安全，什么歲數(shù)的人都能玩，只要科學安排練的次數(shù)和強度，注意點相關(guān)的事，一直堅持游泳不光能讓身體壯，生活質(zhì)量也能提高不少。