血脂四項一般是說總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇還有高密度脂蛋白膽固醇，要是這四項指標都高，那就是身體里脂質(zhì)代謝亂套了，可能會讓得心血管病的風(fēng)險增加，碰到這種情況，除了找專業(yè)的人指導(dǎo)，咱們還能從生活方式上改改來讓血脂水平變好。

一、改改吃東西的結(jié)構(gòu)：控制脂肪吃多少

吃的東西對血脂水平影響可大了，頭一個得少吃飽和脂肪酸和反式脂肪酸，像肥肉、油炸的東西、奶油、糕點這些都得少吃，建議多吃點富含不飽和脂肪酸的食物，比如深海魚、堅果、橄欖油什么的，這些東西能幫著降低“壞膽固醇”也就是低密度脂蛋白膽固醇，同時多吃點膳食纖維，像燕麥、豆類、蔬菜、水果這些，能幫著膽固醇代謝和排出去，另外控制總的熱量別吃太多，別胖起來這對調(diào)節(jié)血脂也挺重要。

二、一直堅持有規(guī)律地運動：讓脂質(zhì)代謝變好

運動是能讓血脂水平變好的好辦法，每個禮拜至少得有150分鐘中等強度的有氧運動，像快走、慢跑、游泳、騎自行車這些，能提高“好膽固醇”也就是高密度脂蛋白膽固醇的水平，還能降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，運動還能幫著控制體重，讓胰島素更敏感，進一步讓脂質(zhì)代謝變好，建議根據(jù)自己的情況選合適的運動方式，慢慢來一直堅持下去。

三、保持健康的體重：別超重別胖起來

超重或者胖了是血脂不正常的一個重要原因，通過合理吃東西和適當(dāng)運動，把體重控制在健康范圍里，能讓血脂水平變好，建議定期量量體重，讓體重指數(shù)在18.5到23.9之間，減肥得慢慢減，別一下子減太多，要不有健康風(fēng)險。

四、戒煙少喝酒：降低心血管的風(fēng)險

抽煙會把血管內(nèi)皮弄壞，讓“好膽固醇”水平變低，還會讓“壞膽固醇”更容易氧化，這樣血脂不正常的危害就更大了，喝酒喝太多會讓甘油三酯升高，肝臟負擔(dān)加重，所以戒煙和少喝酒對改善血脂、保護心血管健康特別重要，建議男的每天喝酒別超過25克酒精，女的別超過15克，別喝酒。

五、按規(guī)律作息，管理好壓力：讓內(nèi)分泌平衡

老是熬夜、精神緊張、壓力太大，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓脂質(zhì)代謝亂了，保持規(guī)律的作息時間，睡夠覺能讓身體各個機能正常工作，同時學(xué)會管理壓力，像通過冥想、深呼吸、聽音樂、跟朋友聊天這些方式放松心情，也能讓血脂水平變好。

血脂四項都高雖然說明有健康風(fēng)險，但通過科學(xué)地管著吃東西、有規(guī)律運動、控制體重、戒煙少喝酒、保持好心態(tài)還有定期檢查，大多數(shù)人都能讓血脂水平有效變好，降低得心血管病的風(fēng)險，重要的是得有健康意識，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，給長遠的健康打下好基礎(chǔ)。