高血壓病人選合適堅果當(dāng)平時吃的小零食可好了，堅果里有不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)還有好多維生素和礦物質(zhì)，對心血管健康有幫助，但要注意不是所有堅果高血壓人群都能吃，就算是健康吃的，吃太多也可能有不好的結(jié)果，下面說說幾種適合高血壓病人的混合堅果和建議吃多少。

1. 核桃

核桃是高血壓病人不錯的選擇，它有好多ω-3多不飽和脂肪酸，這東西對心臟好，而且核桃還有些鎂元素，能讓血管平滑肌放松，對控制血壓有好處。

每天建議吃的量：大概20 - 30克（差不多一小把）。

2. 巴旦木

巴旦木也是很適合高血壓病人的堅果，它有很多單不飽和脂肪酸，這種脂肪能降低血液里壞膽固醇，還能增加好膽固醇的比例，另外巴旦木里的鉀元素能調(diào)節(jié)身體里鈉鹽平衡，對管血壓有幫助。

每天建議吃的量：也差不多20 - 30克。

混合堅果怎么包裝

為了能方便知道每天吃多少，可以按下面步驟自己做每天定量的小包裝：

1. 準(zhǔn)備東西：買點新鮮沒加工過的核桃仁和巴旦木。

2. 洗干凈弄干：先用清水輕輕沖沖，然后自然晾干或者用廚房紙吸掉多余的水。

3. 稱重分開裝：用電子秤分別稱20克核桃仁、20克巴旦木（一共40克），再放到小密封袋里封好。

4. 寫上日期：在每個小袋子上寫上封袋日期，要趕緊吃保持新鮮。

5. 放哪保存：把分好裝的混合堅果放在陰涼通風(fēng)的地方或者冰箱冷藏室，別讓太陽曬著，也別放潮濕地方，要不影響質(zhì)量。

對于高血壓患者來說，選擇合適的堅果作為日常零食是非常有益的。

堅果富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)，有助于心血管健康。但要注意，并非所有類型的堅果都適合高血壓人群食用，而且即便是健康的食品，過量攝入也可能帶來負(fù)面效果。

按上面方法做出來的每天定量混合堅果，帶著方便吃多少也容易控制，很適合高血壓病人一直吃，當(dāng)然吃著好吃也別忘了飲食要均衡，要是有什么特別的病或者過敏，先問問醫(yī)生再決定。