預(yù)防高血壓這件事并非一朝一夕之功，而是一個(gè)相當(dāng)長期且系統(tǒng)的，需要我們從生活方式所有層面都進(jìn)行細(xì)致干預(yù)的過程，以下給出的建議都是經(jīng)過多方論證且有效，其目的是助力大家憑借養(yǎng)成健康生活習(xí)慣來達(dá)成降低患上高血壓風(fēng)險(xiǎn)這一目標(biāo)。

在飲食方面，要注意均衡，一方面，因過多的鈉鹽會提升血壓水平，成人需將每日食鹽攝入量控制于6克以內(nèi)；另一方面，富含鉀、鈣等礦物質(zhì)的蔬菜水果對維持正常血壓水平有益，且蔬菜和水果中含有的膳食纖維利于心血管健康，同時(shí)，高脂肪食物尤其動(dòng)物性脂肪和反式脂肪酸應(yīng)加以限制，因其易致血脂異常并進(jìn)而影響血壓，此外，適量飲用富含鈣質(zhì)對穩(wěn)定血壓有好處的牛奶或豆?jié){也十分必要。

體重方面，過重或肥胖作為高血壓重要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，可通過合理膳食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式減輕體重，這樣能有效降低患高血壓可能性。

運(yùn)動(dòng)上，每周至少應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或者75分鐘高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，形式可選擇快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，且要注意運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與拉伸避免劇烈運(yùn)動(dòng)致身體損傷。

飲酒問題上，過度飲酒會致使血壓升高，若飲酒則男性每天不宜超過兩杯約含14克純酒精的標(biāo)準(zhǔn)飲品，女性則不超過一杯。

吸煙不僅損害肺部健康還因會引起血管收縮而提高血壓，因此戒煙對預(yù)防高血壓意義重大。

壓力方面，長期處于高壓狀態(tài)會使交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮引發(fā)心跳加快、血壓上升，可借助冥想、瑜伽等方式放松身心，學(xué)會管理情緒以保持樂觀積極心態(tài)。

血壓監(jiān)測上，即便沒有明顯不適癥狀，尤其對有家族史的人而言，定期測量血壓很重要，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)意見。

睡眠上，保證充足時(shí)間和良好質(zhì)量的睡眠對維持正常血壓至關(guān)重要，成年人每晚建議睡眠7 - 9小時(shí)。

總之，通過在生活習(xí)慣調(diào)整、飲食結(jié)構(gòu)改善、體育鍛煉加強(qiáng)等方面付出努力，在很大程度上能預(yù)防高血壓發(fā)生，當(dāng)然鑒于每個(gè)人具體情況不同，實(shí)施上述措施時(shí)結(jié)合自身實(shí)際并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。