高血脂+高血壓+高尿酸“三高”飲食管理指南

 1. 飲食核心原則

- 低嘌呤(防痛風(fēng))：忌動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮(如帶魚、牡蠣)。

- 低鹽低脂(控壓降脂)：鹽≤5g/天，用橄欖油替代動(dòng)物油，少吃油炸食品。

- 低糖高纖維(調(diào)血脂)：戒甜飲料，選燕麥、糙米、綠葉菜(每日500g)。

 2. 推薦食物

- 優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、低脂牛奶、豆制品(豆腐、豆?jié){)。

- 低糖水果：櫻桃(降尿酸)、草莓、蘋果。

- 健康脂肪：深海魚(三文魚，每周2次)、堅(jiān)果(每日10g)。

 3. 需嚴(yán)格避免

- 高嘌呤：啤酒、火鍋湯、沙丁魚、香菇。

- 高鹽高脂：臘肉、薯片、奶油蛋糕。

- 高果糖：蜂蜜、碳酸飲料、芒果。

 4. 一日食譜示例

- 早餐：燕麥粥+水煮蛋+涼拌黃瓜

- 午餐：雜糧飯+清蒸鱸魚+蒜蓉西蘭花

- 晚餐：小米粥+番茄豆腐+蒸南瓜

- 加餐：低脂酸奶+櫻桃5顆

 5. 關(guān)鍵提醒

- 每日飲水2000ml(白開水/淡茶)，促進(jìn)尿酸排泄。

- 戒酒(尤其啤酒、白酒)，酒精加劇三高。

- 運(yùn)動(dòng)：每周5次快走(30分鐘/次)，減重5%-10%可顯著改善指標(biāo)。

執(zhí)行3-6個(gè)月后復(fù)查，多數(shù)患者尿酸、血脂、血壓均明顯下降!

2025-05-02 17:09:04