1. 控糖關(guān)鍵

- 主食：燕麥、糙米替代白米白面(每餐≤1拳頭)

- 戒糖：禁甜飲料、糕點(diǎn)，水果選草莓/蘋果(每日≤200g)

2. 降壓重點(diǎn)

- 限鹽：每日≤3g(用檸檬汁/香料代替醬油)

- 補(bǔ)鉀：菠菜、香蕉(腎功能正常者適用)

3. 降脂護(hù)肝核心

- 優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、深海魚(三文魚)、堅(jiān)果(每日10g)

- 禁忌：動物內(nèi)臟、油炸食品、肥肉

4. 脂肪肝專項(xiàng)管理

- 戒酒：酒精直接損傷肝細(xì)胞

- 早餐必吃：水煮蛋+燕麥片(防肝內(nèi)脂肪堆積)

- 晚餐清淡：豆腐+綠葉菜，19點(diǎn)前吃完

5. 通用原則

- 烹飪方式：蒸/煮/涼拌，禁用油炸

- 進(jìn)食順序：湯→菜→肉→飯，控血糖飆升

- 運(yùn)動配合：每天快走40分鐘(降脂減重)

監(jiān)測要求：

- 每月測血壓/血糖

- 每3個月查肝功能/血脂

- 每年肝臟超聲復(fù)查

提示：合并肥胖者需減重5%-10%(腰圍男<90cm，女<85cm)!

2025-05-07 10:28:42