孕婦于懷孕期間其身體會歷經諸多變化旨在支持胎兒健康成長，而確保母嬰健康致使孕婦需格外關注營養(yǎng)補充，以下所述的四大營養(yǎng)素對促進胎兒發(fā)育并維持母體健康起著至關重要作用。

首先，葉酸作為B族維生素其中一種，在預防胎兒神經管缺陷諸如脊柱裂等方面具備重要功效，自計劃懷孕起始至懷孕早期階段，每日至少應攝入400微克葉酸，富含葉酸的食物包含像綠葉蔬菜例如菠菜、西蘭花以及豆類、堅果還有強化谷物產品等，要是借助食物難以達到推薦攝入量則可考慮服用葉酸補充劑不過先咨詢醫(yī)生意見。

其次，鈣對于構建寶寶強壯的骨骼和牙齒十分關鍵，并且其也有助于維持母親自身骨密度，孕期每日所推薦的鈣攝入量大約在1000 - 1300毫克左右，牛奶及奶制品、豆腐、諸如芥蘭之類的深綠色蔬菜、小魚干等皆是良好來源，需留意的是在增加鈣質攝入之際也要確保有足夠的維生素D攝取量因為維生素D對鈣的吸收有幫助。

再者，鐵元素對于制造紅細胞以及支持胎兒大腦發(fā)展極為重要，伴隨孕期的逐步進展孕婦對鐵的需求量會相應有所增加，一般建議孕婦每日鐵攝入量約為27毫克，紅肉、豬肝、雞鴨血、貝類海鮮、豆制品以及全谷物食品當中都含有較為豐富的鐵質，另外維生素C能夠推動非血紅素鐵也就是植物性食物中的鐵的吸收因而在食用含鐵食物時可搭配一些富含維C的新鮮水果或者蔬菜。

最后，Omega - 3脂肪酸尤其是DHA在胎兒大腦和視網膜的發(fā)展上有著不可替代之作用，魚類特別是像三文魚、鯖魚等深海魚、亞麻籽油、核桃等皆是優(yōu)質來源，鑒于汞污染這一問題選擇低汞含量的魚類顯得尤為重要，對于那些不喜歡吃魚或者擔心汞暴露風險的孕婦而言可選擇經過認證的安全品牌生產的魚油膠囊作為補充方式之一。

總體來看均衡飲食是獲取這些重要營養(yǎng)素的途徑，當然由于每個人具體情況存在差異，若有特殊需求或者疑問務必要咨詢專業(yè)醫(yī)療人員從而獲得個性化指導。