所謂三級高血壓，即重度高血壓，乃是血壓水平處于或超越180/120毫米汞柱（mmHg）的高血壓情況，對于罹患此類高血壓之人而言，合理飲食習(xí)慣作為控制病情、預(yù)防并發(fā)癥諸多重要部分中的一個關(guān)鍵方面，有著不可或缺之意義，以下呈現(xiàn)了旨在助力患者借由調(diào)整飲食進(jìn)而輔助管理高血壓狀況的一些相關(guān)建議。

于降低鹽分?jǐn)z入方面，其一為減少食鹽使用，將每日食鹽攝入量嚴(yán)格控制在5克以內(nèi)，通過逐步降低食物里添加的鹽量這種方式去慢慢適應(yīng)低鹽生活方式；其二是警惕隱形鹽，對加工食品、快餐以及罐頭這類可能蘊(yùn)含較高鈉含量的食物予以注意，盡可能挑選新鮮食材并自行烹飪。

在增加鉀元素攝入層面，一則是多吃諸如香蕉、土豆、菠菜、甜薯之類富含鉀元素的蔬菜水果，這類食物有助于平衡體內(nèi)鈉鉀比例且有益于心臟健康；二則是適量飲用低脂牛奶，因其同樣作為良好鉀源之一。

就保持均衡膳食而言，首先要增加膳食纖維，全谷物、豆類以及各種顏色的果蔬皆為優(yōu)質(zhì)纖維來源，能夠?qū)π难芙】灯鸬礁纳谱饔?；其次需限制飽和脂肪與反式脂肪酸，盡量少吃油炸食品、快餐、部分烘焙產(chǎn)品等高脂食物，選用橄欖油、魚油等健康油脂來替代動物性油脂；再者要保障適量蛋白質(zhì)，將植物性蛋白（比如豆制品）和魚類優(yōu)先當(dāng)作主要蛋白質(zhì)來源，適當(dāng)減少紅肉攝入量，并且規(guī)避食用加工肉類。

于控制體重事項(xiàng)上，一是合理安排餐食結(jié)構(gòu)，保證充足水分?jǐn)z入同時控制總熱量，防止因過量進(jìn)食引發(fā)肥胖；二是定期監(jiān)測體重變化，依照自身狀況對飲食計劃進(jìn)行調(diào)整，必要時向?qū)I(yè)營養(yǎng)師尋求指導(dǎo)。

此外還有其他建議，像是戒煙限酒，原因在于煙草中的尼古丁會使血壓升高，而酒精則可能致使血壓波動加??；規(guī)律作息，即保持充足睡眠、減輕壓力，如此有助于維持正常血壓水平；積極鍛煉，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，例如快步走、游泳或騎自行車等，能有效促進(jìn)心血管健康。需銘記的是，盡管適用于大多數(shù)高血壓患者，然而每個人具體情況或有差異，因而在做出任何重大飲食改變之前，務(wù)必要向醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師咨詢專業(yè)意見，以確保所采取的措施契合個人健康狀況。