干細(xì)胞治療的時(shí)候,身體正處在修補(bǔ)和再生的重要時(shí)候,睡得好對(duì)治療效果還有身體恢復(fù)很關(guān)鍵,不過(guò)有些人可能因?yàn)樯眢w在調(diào)整、心里有壓力或者環(huán)境變了,睡覺(jué)就不太好。
一、能幫著改善睡覺(jué)的營(yíng)養(yǎng)東西
有些營(yíng)養(yǎng)的東西對(duì)神經(jīng)有調(diào)節(jié)的作用,能讓人身體和心里放松,還能促進(jìn)睡覺(jué):
色氨酸:
色氨酸是合成血清素和褪黑素之前需要的物質(zhì),能調(diào)整睡覺(jué)的周期,還能減輕焦慮。
常見(jiàn)的來(lái)源:牛奶、香蕉、燕麥、堅(jiān)果、豆類這些。
鎂:
鎂能讓肌肉放松,還能讓神經(jīng)安靜下來(lái),對(duì)緩解失眠和焦慮有幫助。
常見(jiàn)的來(lái)源:深綠色的蔬菜、堅(jiān)果、全谷物、香蕉這些。
鈣:
鈣能幫著大腦用色氨酸做出褪黑素,對(duì)進(jìn)入深度睡眠有促進(jìn)作用。
常見(jiàn)的來(lái)源:牛奶、酸奶、豆腐、芝麻這些。
B族維生素:
B族維生素(特別是B6)會(huì)參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成,對(duì)調(diào)節(jié)情緒和睡覺(jué)有幫助。
常見(jiàn)的來(lái)源:全谷物、雞蛋、瘦肉、豆類這些。
二、推薦的能幫助睡覺(jué)的食物和吃的建議
下面這些是適合在干細(xì)胞治療期間吃的能幫助睡覺(jué)的食物:
溫牛奶:
里面有色氨酸和鈣,能讓人安靜下來(lái)。
建議在睡覺(jué)前1小時(shí)喝點(diǎn)溫牛奶,可以加點(diǎn)蜂蜜調(diào)調(diào)味。
香蕉:
有很多色氨酸、鎂和鉀,能讓肌肉和神經(jīng)放松。
可以當(dāng)成晚餐后的水果吃,或者和牛奶、燕麥一起吃。
燕麥:
有很多復(fù)合碳水化合物和色氨酸,能讓血糖穩(wěn)定,還能促進(jìn)褪黑素分泌。
可以當(dāng)成晚餐的主食吃,或者做成燕麥粥吃。
堅(jiān)果類(像杏仁、核桃):
有很多鎂、健康的脂肪和蛋白質(zhì),能延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間。
每天吃一小把就行,別吃太多。
櫻桃:
本身就有褪黑素,能調(diào)整睡覺(jué)的周期。
可以當(dāng)成晚餐后的水果吃,或者喝點(diǎn)沒(méi)加糖的櫻桃汁。
蜂蜜:
有天然的糖分,能降低大腦里食欲素的水平,讓人放松。
可以加到溫牛奶或者溫水里喝。
三、吃東西要注意的事
別吃有刺激性的食物:
睡覺(jué)前別喝咖啡、濃茶、酒這些有刺激性的飲料,不然會(huì)影響睡覺(jué)的質(zhì)量。
控制吃晚餐的時(shí)間:
晚餐在睡覺(jué)前2 - 3小時(shí)吃完,別快睡覺(jué)了還吃東西,不然消化的負(fù)擔(dān)會(huì)加重。
吃的清淡點(diǎn):
晚餐選清淡、容易消化的食物,別吃油膩、辣或者糖分高的食物。
搭配要均衡:
要保證吃的東西里有足夠的蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康的脂肪,這樣能讓血糖穩(wěn)定,神經(jīng)功能也正常。
干細(xì)胞治療期間,通過(guò)合理地選一些能提高睡覺(jué)質(zhì)量的食物,像溫牛奶、香蕉、燕麥、堅(jiān)果、櫻桃和蜂蜜這些,能讓身體恢復(fù)得更好,同時(shí)別吃有刺激性的食物、控制好晚餐時(shí)間、吃的清淡點(diǎn),再加上規(guī)律的作息和放松的生活方式,能讓睡覺(jué)的效果更好。
任何關(guān)于疾病的建議都不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師的面對(duì)面診斷,請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱。本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
免責(zé)聲明:本站上所有內(nèi)容均出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點(diǎn)或證實(shí)其描述。
一路同行
共享百齡
細(xì)胞知識(shí)
科普問(wèn)答
免費(fèi)咨詢
方便快捷
免費(fèi)咨詢,獲取干細(xì)胞治療方案,祝您百齡!