現(xiàn)在工作節(jié)奏越來越快，壓力也大好多上班的人都失眠，失眠不光白天精神不好，工作效率低，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體和心理都不好，上班的人總失眠咋辦？這篇文章從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)整這些方面給實(shí)用辦法，幫著提高睡覺質(zhì)量。

一、作息規(guī)律，建立生物鐘

人的生物鐘對(duì)睡覺影響大，一直作息不規(guī)律，容易把生物節(jié)律弄亂，就不好睡著或者醒得早，建議：

每天差不多時(shí)間上床睡覺和起床，周末也這樣。

別熬夜特別是晚上11點(diǎn)后盡量休息，這樣身體能好好修復(fù)。

午睡時(shí)間控制在20到30分鐘，不然影響晚上睡覺。

二、心情放松，緩解壓力

心理壓力是上班的人失眠的一個(gè)主要原因，工作里的焦慮、情緒變化，直接影響睡著的質(zhì)量，下面這些辦法能緩解壓力：

睡覺前冥想、深呼吸或者做漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，能讓神經(jīng)平靜。

聽輕音樂、白噪音或者自然聲音，像雨聲、海浪聲，能放松心情。

睡覺前別想工作的事，可以寫日記，把煩惱寫紙上。

三、優(yōu)化睡覺環(huán)境

好的睡覺環(huán)境對(duì)睡著特別重要，下面這些能提高睡覺質(zhì)量：

讓臥室安靜、黑、涼快，用遮光窗簾、耳塞這些東西。

睡覺前1小時(shí)別玩手機(jī)、電腦這些電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)不讓褪黑素分泌，影響睡著。

四、合理飲食，別碰刺激物

飲食對(duì)睡覺有直接影響，上班的人要注意：

晚飯吃清淡點(diǎn)，別吃太飽或者太餓，睡覺前2到3小時(shí)別吃東西了。

別喝咖啡因（咖啡、濃茶、可樂這些）和酒精，特別是下午和晚上。

可以吃點(diǎn)能幫助睡覺的食物，像牛奶、香蕉、杏仁、燕麥這些含色氨酸和鎂的食物。

五、適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)睡覺

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能提高睡覺質(zhì)量，但要注意時(shí)間和強(qiáng)度：

一周做3到5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、瑜伽這些。

睡覺前3小時(shí)別劇烈運(yùn)動(dòng)，不然身體太興奮，影響睡著。

白天多曬太陽，能調(diào)節(jié)褪黑素和皮質(zhì)醇水平，改善晚上睡覺。

六、建立睡前儀式

養(yǎng)成固定的睡覺前習(xí)慣，能讓身體知道要睡覺了：

看紙質(zhì)書（別是刺激的內(nèi)容），別用電子屏幕。

可以試試香薰療法，像薰衣草精油，能安神助眠。

上班的人失眠問題很常見，但是通過規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境優(yōu)化、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)這些方面一起調(diào)整，大多數(shù)人的睡覺質(zhì)量能變好，關(guān)鍵是堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣，心態(tài)積極樂觀，讓身體和大腦都能好好休息，精神飽滿地迎接每天的工作和生活。