DHA（二十二碳六烯酸）是一種對大腦發(fā)育非常重要的ω-3脂肪酸，對于孕婦來說，適量補(bǔ)充DHA不僅有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜的健康發(fā)展，還能促進(jìn)母親自身的健康。那么，孕婦什么時候開始補(bǔ)充DHA最合適呢？通常建議從懷孕初期就開始關(guān)注DHA的攝入。

?1. 孕早期：建立基礎(chǔ)

從得知懷孕那一刻起，就可以考慮通過飲食或補(bǔ)充劑來增加DHA的攝入量了。孕早期是胚胎器官形成的關(guān)鍵時期，此時保證足夠的營養(yǎng)供給對于預(yù)防出生缺陷、支持正常發(fā)育非常重要。如果之前沒有特別注意DHA的攝入，現(xiàn)在開始也不晚。

?2. 孕中期至晚期：持續(xù)補(bǔ)充

隨著孕期進(jìn)展到中后期，胎兒的大腦進(jìn)入了快速成長階段，這時候繼續(xù)確保充足的DHA供應(yīng)就顯得尤為重要。研究顯示，在這個階段適當(dāng)增加DHA的攝入量可以幫助提高新生兒的認(rèn)知能力和視力發(fā)展水平。

?3. 分娩前后：母乳喂養(yǎng)期間

分娩后，如果選擇母乳喂養(yǎng)的話，母親體內(nèi)存儲的DHA會通過乳汁傳遞給嬰兒，因此保持良好的DHA水平同樣關(guān)鍵。即使停止哺乳之后，為了幫助身體恢復(fù)以及為未來可能的再次懷孕做準(zhǔn)備，維持一定量的DHA攝入仍然是有益的。

?補(bǔ)充方式

-?食物來源：富含DHA的食物主要包括深海魚類（如三文魚、鯖魚）、藻類等海洋生物。每周吃2-3次這類食物可以滿足大部分人的需求。

-?補(bǔ)充劑：對于那些難以通過日常飲食獲得足夠DHA的人來說，可以選擇服用專門的DHA補(bǔ)充劑。但在此之前先咨詢醫(yī)生的意見，根據(jù)個人情況確定合適的劑量。

?注意事項

-?在選擇DHA產(chǎn)品時要注意查看其來源是否安全可靠，避免含有重金屬污染等問題的產(chǎn)品。

-?如果有特殊疾病史或者正在服用其他藥物，則需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

-?雖然DHA對母嬰健康有益，但也應(yīng)注意不要過量攝入，遵循醫(yī)囑或產(chǎn)品說明中的推薦用量。

總之，從懷孕初期直到哺乳期結(jié)束，都是補(bǔ)充DHA的好時機(jī)。通過合理膳食搭配必要時使用補(bǔ)充劑的方式，可以有效提升母嬰雙方的健康狀況。