DHA（二十二碳六烯酸）是一種對(duì)大腦發(fā)育非常重要的ω-3脂肪酸，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充DHA不僅有助于胎兒大腦和視網(wǎng)膜的健康發(fā)展，還能促進(jìn)母親自身的健康。那么，孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充DHA最合適呢？通常建議從懷孕初期就開(kāi)始關(guān)注DHA的攝入。

?1. 孕早期：建立基礎(chǔ)

從得知懷孕那一刻起，就可以考慮通過(guò)飲食或補(bǔ)充劑來(lái)增加DHA的攝入量了。孕早期是胚胎器官形成的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)保證足夠的營(yíng)養(yǎng)供給對(duì)于預(yù)防出生缺陷、支持正常發(fā)育非常重要。如果之前沒(méi)有特別注意DHA的攝入，現(xiàn)在開(kāi)始也不晚。

?2. 孕中期至晚期：持續(xù)補(bǔ)充

隨著孕期進(jìn)展到中后期，胎兒的大腦進(jìn)入了快速成長(zhǎng)階段，這時(shí)候繼續(xù)確保充足的DHA供應(yīng)就顯得尤為重要。研究顯示，在這個(gè)階段適當(dāng)增加DHA的攝入量可以幫助提高新生兒的認(rèn)知能力和視力發(fā)展水平。

?3. 分娩前后：母乳喂養(yǎng)期間

分娩后，如果選擇母乳喂養(yǎng)的話，母親體內(nèi)存儲(chǔ)的DHA會(huì)通過(guò)乳汁傳遞給嬰兒，因此保持良好的DHA水平同樣關(guān)鍵。即使停止哺乳之后，為了幫助身體恢復(fù)以及為未來(lái)可能的再次懷孕做準(zhǔn)備，維持一定量的DHA攝入仍然是有益的。

?補(bǔ)充方式

-?食物來(lái)源：富含DHA的食物主要包括深海魚(yú)類（如三文魚(yú)、鯖魚(yú)）、藻類等海洋生物。每周吃2-3次這類食物可以滿足大部分人的需求。

-?補(bǔ)充劑：對(duì)于那些難以通過(guò)日常飲食獲得足夠DHA的人來(lái)說(shuō)，可以選擇服用專門(mén)的DHA補(bǔ)充劑。但在此之前先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)，根據(jù)個(gè)人情況確定合適的劑量。

?注意事項(xiàng)

-?在選擇DHA產(chǎn)品時(shí)要注意查看其來(lái)源是否安全可靠，避免含有重金屬污染等問(wèn)題的產(chǎn)品。

-?如果有特殊疾病史或者正在服用其他藥物，則需要在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

-?雖然DHA對(duì)母嬰健康有益，但也應(yīng)注意不要過(guò)量攝入，遵循醫(yī)囑或產(chǎn)品說(shuō)明中的推薦用量。

總之，從懷孕初期直到哺乳期結(jié)束，都是補(bǔ)充DHA的好時(shí)機(jī)。通過(guò)合理膳食搭配必要時(shí)使用補(bǔ)充劑的方式，可以有效提升母嬰雙方的健康狀況。