高血壓病人要是睡不好，吃東西來調(diào)整能幫著改善睡眠，還能幫忙管管血壓，吃得合適能讓人身心放松，睡得香還能讓血壓穩(wěn)當(dāng)點(diǎn)，減少晚上血壓來回波動(dòng)對身體的影響，下面這些吃的，適合高血壓還睡不好的人吃：

一、含色氨酸多的吃的（能幫著睡覺，讓人安神）

色氨酸是種身體少不了的氨基酸，能讓大腦分泌血清素和褪黑素，這倆東西能讓神經(jīng)放松，提高睡眠質(zhì)量，對調(diào)血壓也有點(diǎn)用。

? 推薦吃的：??

? ? 牛奶（溫乎著喝）：色氨酸和鈣都不少，能讓人安靜下來，睡前半小時(shí)喝杯溫牛奶，一直都是讓人好睡覺的辦法，??

? ? 香蕉：有色氨酸、鎂和鉀，能讓肌肉放松，還能幫著降降血壓，減輕晚上因?yàn)檠獕翰▌?dòng)帶來的不舒服，??

? ? 燕麥：色氨酸含量挺高，膳食纖維也多，能穩(wěn)住血糖，免得晚上餓醒影響睡覺，??

? ? 杏仁：少吃點(diǎn)（大概10 - 15顆）能補(bǔ)充色氨酸和鎂，幫著放松神經(jīng)，不過得注意別吃太多，要不熱量太高。

二、含鎂多的吃的（能讓血管和神經(jīng)放松）

鎂元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的功能，減輕焦慮和緊張的情緒，還能讓血管擴(kuò)張，幫著降血壓，對高血壓還睡不好的人特別好。

? 推薦吃的：??

? ? 深綠色的菜（像菠菜、羽衣甘藍(lán)）：鎂和鉀都多，能幫著平衡身體里的電解質(zhì)，減輕血管壓力，??

? ? 南瓜籽：鎂含量可高了，少吃點(diǎn)（大概一小把）能放松神經(jīng)，不過得選原味沒加鹽的，要不鈉吃多了，??

? ? 黑巧克力（可可含量70%以上）：少吃點(diǎn)（大概10 - 15克），可可里的鎂和抗氧化的東西能讓人心情舒緩，別吃那種糖多、脂肪多的牛奶巧克力。

三、含鉀多的吃的（平衡鈉，幫著降血壓）

鉀能讓鈉排出去，幫著平衡身體里的電解質(zhì)，就幫著降血壓了，還能減輕高血壓引起的晚上不舒服（像心慌、頭疼），間接改善睡眠。

? 推薦吃的：??

? ? 香蕉（色氨酸和鉀都有）：睡前1小時(shí)吃半根香蕉，既能幫忙睡覺又能穩(wěn)住血壓，??

? ? 奇異果（獼猴桃）：鉀、維生素C和抗氧化的東西都多，能減輕焦慮，還能幫著降血壓。

總結(jié)

高血壓還睡不好的病人，能從吃東西上雙管齊下：一方面選含色氨酸、鎂、鉀多的天然食物（像牛奶、香蕉、燕麥、深綠色菜）來幫忙睡覺、穩(wěn)住血壓；另一方面別吃太咸、別碰咖啡因和酒這些有刺激性的東西，同時(shí)作息規(guī)律點(diǎn)，睡前放松放松（像用溫水泡泡腳、冥想什么的），能讓睡眠質(zhì)量更好，血壓也就更好控制了。