糖尿病患者的飲食管理是控制病情的關(guān)鍵，以下三部曲助你科學(xué)飲食，穩(wěn)定血糖。

第一步：算準(zhǔn)熱量，合理分配

依據(jù)年齡、身高、體重、活動(dòng)量算出每日所需總熱量。體型正常、輕體力勞動(dòng)的糖尿病患者，每天每公斤理想體重約需30千卡熱量。將總熱量合理分配到三餐，早餐占25% - 30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30% - 35%。比如，一位每日需千卡熱量的患者，早餐可攝入375 - 450千卡，以此類推。這樣分配能避免血糖大幅波動(dòng)，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二步：優(yōu)選食物，均衡營(yíng)養(yǎng)

主食選全谷物、雜豆類，像燕麥、糙米、紅豆，它們富含膳食纖維，消化吸收慢，可平穩(wěn)血糖。蛋白質(zhì)選瘦肉、魚類、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每天保證一定攝入量。蔬菜多吃深色綠葉菜，如菠菜、西蘭花，富含維生素和礦物質(zhì)。水果選低升糖指數(shù)的，如蘋果、柚子，在兩餐之間適量食用。

第三步：規(guī)律進(jìn)餐，養(yǎng)成習(xí)慣

定時(shí)定量吃飯，不暴飲暴食。每餐吃到七八分飽，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，利于消化且能及時(shí)感知飽腹感。同時(shí)，減少外出就餐，避免高油、高鹽、高糖食物。長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律進(jìn)餐，有助于穩(wěn)定血糖，提高身體對(duì)胰島素的敏感性。

2025-04-29 09:59:08