控制空腹高血糖需要從飲食、生活習慣等多方面入手。首先，選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物是關(guān)鍵。例如，全谷物如燕麥、糙米代替精制米面，這類食物消化吸收較慢，有助于平穩(wěn)血糖水平。

其次，合理安排餐食結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)和健康脂肪可以減緩碳水化合物的吸收速度，建議適量攝入瘦肉、雞蛋、堅果以及魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，并搭配富含纖維的蔬菜，這不僅能增加飽腹感，還能幫助調(diào)節(jié)血糖。

再者，避免高糖分、高熱量的食物，比如甜點、含糖飲料等。同時減少油炸食品的攝入，選擇蒸煮燉等方式烹飪，減少油脂使用量。此外，保持規(guī)律的進餐時間也很重要，避免長時間饑餓或暴飲暴食。

最后，配合適度運動有助于提高身體對胰島素的敏感性，從而更好地管理血糖。當然，具體方案還需結(jié)合個人體質(zhì)及醫(yī)生建議進行調(diào)整。

2025-04-30 15:41:45