糖尿病又胖的人，選代餐很關鍵，高蛋白、低GI的東西能控制血糖，還對減肥有幫助，下面說說咋挑適合這種人的代餐粉，什么時候吃合適，?

1. 搞明白什么是高蛋白低GI

?- 高蛋白：蛋白質能讓人有飽腹感，少吃點熱量，減肥好用。

?- 低GI：食物的血糖生成指數(shù)越低，消化的時候糖分出來得越慢，不會讓血糖一下子升高，對糖尿病患者控制血糖好，?

2. 挑合適的代餐粉

?成分得看

?- 找那種有好的蛋白質來源的產(chǎn)品，像乳清蛋白或者植物蛋白（豌豆蛋白什么的）。

?- 得保證產(chǎn)品里的碳水化合物主要是復合型的，別是簡單糖類，這樣GI值能低點。

?- 看看加沒加纖維素，膳食纖維能讓整體GI值變低，還能讓人更有飽腹感。

?- 別選加了好多糖或者不健康添加劑的產(chǎn)品，?

?注意點

?- 買之前好好看看營養(yǎng)成分表和配料清單。

?- 要是能行，問問醫(yī)生或者營養(yǎng)師，看看選的產(chǎn)品符不符合自己身體情況，?

3. 安排好吃飯時間

?- 早餐：早上吃代餐挺好，能給一天開頭就提供夠的能量，還不會太多。

?- 下午茶：當午餐和晚餐中間加餐，補充能量不那么餓。

?- 晚餐：要是吃完晚餐不再吃東西了，就可以這時候吃代餐當正餐，但別影響睡覺，?

4. 生活方式得改改

?- 除了挑好代餐按時吃，還得適當運動，像散步、游泳或者瑜伽這些不那么劇烈的運動。

?- 多喝水也很重要，一天至少喝八杯。

?- 少吃加工食品和高糖飲料，多吃新鮮蔬菜水果。

對于糖尿病合并肥胖的患者來說，選擇合適的代餐是非常重要的。高蛋白、低GI（血糖生成指數(shù)）的食物可以幫助控制血糖水平，同時也有利于體重管理。食物的血糖生成指數(shù)越低，其在消化過程中釋放糖分的速度就越慢，這樣可以避免血糖快速上升，有利于糖尿病患者的血糖控制。

反正選好適合自己的高蛋白低GI代餐粉，再加上健康的生活習慣，糖尿病還胖的朋友就能控制血糖還能減肥，不過要是想大改飲食習慣，一定先問問專業(yè)醫(yī)生的意見。