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高血壓病人三餐飲食指導(dǎo)

參考內(nèi)容

  • 早餐原則(7:00-8:30)

    - 主食：燕麥片50g/全麥面包1片(低GI)

    - 蛋白質(zhì)：水煮蛋1個/無糖豆?jié){300ml

    - 蔬果：涼拌菠菜100g/蘋果半個

    - 忌口：咸菜、醬豆腐、油條

    午餐原則(11:30-12:30)

    - 主菜：清蒸魚150g/雞胸肉100g

    - 主食：雜糧飯(大米:糙米=1:1)100g

    - 蔬菜：水煮西蘭花200g+橄欖油5g

    - 湯品：紫菜湯(無鹽添加)

    晚餐原則(17:30-18:30)

    - 蛋白質(zhì)：豆腐100g/蝦仁80g

    - 主食：紅薯150g/玉米半根

    - 蔬菜：蒜蓉空心菜200g

    - 禁忌：濃肉湯、油炸食品

    加餐選擇(上午/下午)

    - 無糖酸奶100g

    - 原味杏仁10顆

    - 黃瓜1根

    關(guān)鍵細(xì)節(jié)

    1. 全天鹽量≤3g(使用限鹽勺)

    2. 食用油≤25g/日(優(yōu)選橄欖油)

    3. 進(jìn)食順序：湯→菜→肉→飯

    4. 烹飪方式：蒸/煮/燉為主

    配合建議：餐后散步30分鐘，每日監(jiān)測早晚血壓，限酒戒煙。合并肥胖者需控制總熱量(每日1600-1800大卡)。

    2025-05-07 09:06:10

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