在跑步訓(xùn)練的前一周，合理調(diào)整飲食對于提升體能、優(yōu)化表現(xiàn)至關(guān)重要。高血糖飲食并不意味著無節(jié)制地攝入糖分，而是要注重營養(yǎng)均衡與能量儲備。建議增加富含復(fù)合碳水化合物的食物，如全谷物、燕麥和糙米，這些食物可以緩慢釋放能量，為身體提供持久動力。

同時，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)與增長，可以選擇雞胸肉、魚類、豆制品等食材。新鮮蔬菜和水果也是不可或缺的部分，它們富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，不僅能促進新陳代謝，還能幫助維持血糖穩(wěn)定。

此外，避免高脂肪、高熱量的加工食品，減少油炸類食物的攝入。保持充足的水分攝入同樣重要，運動前后適當補水可預(yù)防脫水，提高運動耐力。通過科學規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)，既能滿足跑步所需的能量需求，又能促進身體健康，為即將到來的訓(xùn)練做好充分準備。

2025-05-11 09:08:50