失眠綜合征，也叫慢性失眠癥或者長期失眠，是常見的睡眠問題，就是說個人在挺長一段時間（一般三個月或更久）里，有睡不著覺、夜里老醒還睡不著、醒得太早這些情況，讓白天做事受影響，失眠綜合征不光影響睡覺質(zhì)量，對日常生活也有不好影響，像情緒不好、工作干得不行、身體整體狀態(tài)變差。

原因

失眠綜合征的原因有好多，可以是一個原因造成，也可能是好幾個原因一起作用，主要有：

?- 心理和社會方面原因：比如壓力大、焦慮、抑郁這些情緒問題。

?- 環(huán)境方面原因：有噪音、光線干擾或者溫度不合適，都可能影響正常睡覺。

?- 生活習(xí)慣方面原因：晚上喝咖啡、喝酒；晚飯吃太晚或者吃太多；作息時間不規(guī)律等。

?- 生理和疾病方面原因：有些身體?。ㄏ窈粑矫娴牟。?、疼、荷爾蒙變化等都能引起失眠癥狀。

?- 藥物副作用方面原因：有些藥可能干擾正常睡覺模式。

診斷標(biāo)準

按照《國際睡眠障礙分類》(ICSD)和《美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》第五版(DSM - 5)，診斷失眠綜合征得滿足下面條件里的一個：

?- 一周起碼有三個晚上睡不著或者睡不踏實。

?- 這些睡覺問題持續(xù)至少三個月。

?- 讓白天特別難受或者功能受損害。

治療方法

治療失眠綜合征辦法有不少，具體選什么看患者具體情況和個人喜好，常見治療辦法有：

?- 行為治療辦法：比如認知行為療法(CBT - I)，通過改變對睡覺的看法和行為習(xí)慣來提高睡覺質(zhì)量。

?- 調(diào)整生活方式：養(yǎng)成健康的睡覺衛(wèi)生習(xí)慣，像作息時間規(guī)律、弄個好的睡覺環(huán)境等。

?- 藥物治療辦法：在醫(yī)生指導(dǎo)下吃安眠藥或者其他能改善睡覺的藥，但要注意老吃某些藥可能會有依賴或者副作用。

?- 放松辦法：學(xué)些放松身體和心情的辦法，像深呼吸、冥想等，幫忙緩解緊張，促進睡覺。

反正面對失眠綜合征，要知道這情況通過合適辦法能改善，要是自己試了上面這些辦法還是困擾，建議找專業(yè)醫(yī)生幫忙，能得到更適合自己的指導(dǎo)和支持，同時要注意，每個人身體反應(yīng)不一樣，有用的解決辦法可能也不一樣。