便秘這毛病挺常見的，主要就是拉不出來，大便還干干的，吃東西調(diào)理對治便秘可重要了，水果里有膳食纖維、水還有有機(jī)酸什么的，能讓腸子動得快點，大便也軟乎點，選水果得看它營養(yǎng)咋樣，對腸子有什么影響，下面這些水果能試試：??

1. 香蕉：熟透的香蕉一直是治便秘的熱門選擇??

大家都知道香蕉能治便秘，可它管不管用得看熟沒熟透，熟透的香蕉（皮全黃了，沒什么青的地方） 有好多可溶性膳食纖維（像果膠），能把腸子里的水吸住，讓大便變軟；而且香蕉里的鉀能幫腸子肌肉收縮，讓大便容易拉出來，??

2. 火龍果：高纖維和籽的神奇搭配??

火龍果（不管白心還是紅心的）對付便秘可厲害，每100克里大概有2克膳食纖維，還有不溶性纖維（從果皮來的）和可溶性纖維（像果膠），不溶性纖維能讓大便多點，刺激腸子動；可溶性纖維吸水，讓大便松松軟軟的，??

3. 獼猴桃：維C和膳食纖維配合超棒??

獼猴桃叫，維C多（每100克差不多62毫克），膳食纖維也多（每100克大概2.6克），里面的可溶性纖維（像果膠）能軟化大便，不溶性纖維能讓腸子動起來，另外獼猴桃里的獼猴桃堿能刺激消化酶出來，幫著把吃的東西分解了，便秘就好點了，每天吃1 - 2個熟透的獼猴桃（別空著肚子吃，不然傷腸胃），腸胃不好怕冷的人少吃點，??

4. 梨：水和果膠的潤腸法寶??

梨里面水可多了，超過85%，還有果膠（可溶性膳食纖維）和山梨醇（一種天然的能讓大便稀的東西），果膠能吸腸子里的水，讓大便潤潤的；山梨醇能讓腸子里面滲透壓變高，把水吸到腸子里，大便就軟了，而且梨里的有機(jī)酸（像蘋果酸）能讓消化液多分泌點，幫著消化吃的東西，??

5. 西梅：天然瀉藥里溫和的那種??

西梅（新鮮的或者干的）一直是治便秘的老辦法，里面的山梨糖醇（一種天然糖醇）能讓腸子里水多點，大便就軟了；西梅里的膳食纖維還能讓腸子動得快點，研究發(fā)現(xiàn)每天吃5 - 10顆西梅干或者喝150毫升西梅汁，連著喝4周，便秘能好不少（像拉大便次數(shù)變多，大便變軟），??

注意的事兒??

? 別吃太多甜水果：像荔枝、龍眼、榴蓮這些，糖太多（每100克有15克以上），吃多了血糖會亂（有糖尿病的人更得注意）；??

? 便秘嚴(yán)重趕緊去醫(yī)院：要是便秘超過3天，或者肚子疼、大便帶血、體重下降，就得趕緊去醫(yī)院，看看是不是腸子長東西了（像腸梗阻、結(jié)腸癌），??

挑對水果，再加上健康的生活習(xí)慣，就能治好便秘，讓腸子健健康康的。