糖尿病是一種慢性疾病，科學(xué)的生活方式和合理的飲食對(duì)于控制病情至關(guān)重要。

生活方式

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)保證至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、游泳等。也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐，每周2 - 3次，能增加肌肉量，提高胰島素敏感性，幫助穩(wěn)定血糖。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累，且運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

充足睡眠：長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致血糖波動(dòng)。糖尿病患者每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，讓身體得到充分休息。

戒煙限酒：吸煙會(huì)加重胰島素抵抗，增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)堅(jiān)決戒煙。飲酒要適量，男性每天不超過25克酒精，女性不超過15克，且避免空腹飲酒。

飲食指導(dǎo)

控制總量：根據(jù)個(gè)人情況，計(jì)算每日所需熱量，合理分配到三餐，避免暴飲暴食。

均衡營(yíng)養(yǎng)：多吃蔬菜、全谷物，它們富含膳食纖維，可延緩血糖上升。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類。減少高脂肪、高糖食物攝入，像油炸食品、甜品等。

定時(shí)進(jìn)餐：保持固定的用餐時(shí)間，有助于胰島素的規(guī)律分泌，維持血糖穩(wěn)定。

2025-04-30 11:05:23